失眠患者如何進(jìn)行自我治療？

女，36歲 2018-10-27 21:03

病情描述:

最近一個(gè)多月來(lái)晚上總是睡不著，好不容易睡著了，一整晚都會(huì)在做夢(mèng)，早上起來(lái)感覺(jué)很疲憊，好像一整晚都沒(méi)睡一樣提不起精神。請(qǐng)問(wèn)失眠患者如何進(jìn)行自我治療？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張萌萌副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院 2018-10-27 21:39

主要針對(duì)患者入睡前的緊張情緒而設(shè)計(jì)：①漸進(jìn)肌肉放松訓(xùn)練法。就寢前，因緊張而致骨骼肌的張力處于較高的水平。本療法是通過(guò)使全身持續(xù)性的肌張力增高減弱，以誘導(dǎo)睡眠。肌肉緊張度訓(xùn)練，或拉伸肌肉均可達(dá)到放松的目的。②聽(tīng)輕音樂(lè)。在睡前聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)可以緩解焦慮情緒，有效誘導(dǎo)入睡。③瑜伽訓(xùn)練?？梢杂行Ы档突颊叩挠X(jué)醒程度，提高睡眠效率，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。④其它。如冥想，用來(lái)降低感知上的覺(jué)醒程度。

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