治療失眠最有效的方法是什么

女，38歲 2018-11-05 18:49

病情描述:

我經常失眠，每天早上起來就跟熬了個通宵樣，那治療失眠最有效的方法是什么？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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宋觀禮副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 2018-11-05 19:15

養(yǎng)成良好的睡眠習慣與規(guī)律，是治療失眠最有效、最基礎的方法。
1.白天盡量不午睡或打盹，以保證夜間睡眠質量。避免久坐，每坐50分鐘至少起身活動5分鐘，以提高全身血液循環(huán)、學習及工作效率。
2.堅持每日下午-5點進行晚飯前的有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎車等）30-40分鐘，有助于改善夜間睡眠。但睡前3小時內應避免此類運動，以免造成睡前興奮狀態(tài)。
3.臥室的光線和溫度應適宜，減少噪音，選擇舒適的床墊、枕頭。

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