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睡眠定量療法有哪些？
病情描述:
我失眠有一段時間了，醫(yī)生說可以采用睡眠定量療法，這療法有哪些呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 范存剛 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 2018-11-05 21:05
    主要目的是使失眠者減少在床上的非睡眠時間，而增加有效的睡眠時間。具體方法為：如果患者每晚在床上時間是9小時，但實際睡眠時間為5.5小時，即通過推遲上床或提前起床來減少患者在床上的時間至5．5小時，然后將患者上床睡眠的時間每周增加15分鐘，每晨固定時間起床，以保證在床上的時間至少有85％~90％用于睡眠。
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