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豆類是最好的纖維來源，還能增加菜肴的風味。每周保證吃2～3次豆類。水果和蔬菜也不能少，最好連皮吃。
一個中等大小帶皮的馬鈴薯含纖維3.6克，去掉皮后只剩2.3克。有些水果如葡萄、獼猴桃和無花果等要連籽吃。每天吃5份水果和蔬菜比較合適。