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缺少維生素B的時候需要吃一些五谷雜糧或者是牛奶，動物肝臟都是可以的。維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。維生素B2(核黃素)的主要食物來源為:瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米，維生素B3的主要來源為:動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，維生素B5的主要來源為:酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米，維生素B6的主要來源為:瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。