準(zhǔn)備一只體溫計(jì)和一張基礎(chǔ)體溫記錄表。每天臨睡前將體溫表放在枕下,從
月經(jīng)第一天開(kāi)始,早上醒來(lái)后不進(jìn)行任何活動(dòng),包括不說(shuō)話、不穿衣、不喝水、不排尿、不下地,直接把體溫表放在舌下測(cè)量5分鐘,將每個(gè)月經(jīng)周期每天的基礎(chǔ)體溫連接成線,并將性生活、
失眠、月經(jīng)期.
腹痛等身體不適也記錄上。需要測(cè)量3個(gè)月經(jīng)周期以上,從圖表上看,排卵時(shí)間一般在雙向體溫改變前的2~3天里。