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你可以分三個時間段喝牛奶補充鈣質(zhì)，一、早晨：早晨的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25％至30％，早晨喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng)。二、下午：下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好，三、晚上：晚上喝牛奶有助于休息和睡眠。