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減肥時主食可以是藜麥、燕麥、高粱米、意面、小米、青稞等。藜麥和燕麥（生燕麥）蛋白質(zhì)含量超高，幫助減肥。如果是包裝的燕麥片的話，則屬于減脂類。因為它經(jīng)過一系列加工工藝后，蛋白質(zhì)流失較多，但是因為燕麥本身的GI值低且膳食纖維含量很高，有助消化，當做減脂主食也是不錯的選擇。