足夠的
蔬菜和
水果（5份蔬菜，2份水果），深綠色蔬菜多多益善（至少占一半），減少深加工食品攝入，采用健康烹飪方法，所有食品尤其主食需要多樣化，減少精細(xì)糖類(lèi)（淀粉）攝入，代糖食品只有在你足夠有意識(shí)拒絕“能量代償”的情況下才能減少總熱量，保持適合自己身體的運(yùn)動(dòng)量，
蛋白質(zhì)需要搭配攝入：植物蛋白+動(dòng)物蛋白，酒精飲料不僅是空熱量，并且對(duì)身體有毒害作用，不要吃到過(guò)飽對(duì)誰(shuí)都是有好處的，這些可以參考下。
