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如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶；運動中不喘還能吹口哨；運動后半小時微微出汗但不累；運動次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心臟病風(fēng)險的人，更要注意運動強度，最好在開始規(guī)律鍛煉前咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自身情況，通過計算心率或做動態(tài)心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當(dāng)發(fā)生意外。