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飛燕式鍛煉主要是鍛煉腰部能力，也能夠讓腰部更好的支撐，“飛燕式”：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。