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1.牛奶及乳制品2. 豆制品。豆3. 堅果能夠有效保證鈣質(zhì)的吸收。4. 芝麻醬，但需要注意芝麻醬雖然鈣含量豐富但不能多吃，因為它的脂肪含量也很高。另外補鈣時還要注意吃含草酸高的蔬菜（如菠菜）時，應(yīng)當先過水焯一遍去除草酸后再烹飪食用。由于蔬菜中含有的草酸在消化道中，會與鈣結(jié)合形成不容易消化的化合物，影響鈣質(zhì)的吸收。