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1.細嚼慢咽：吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。
2.吃點花生：每天食用一小把花生能改善腸道健康。
3.定時定量吃飯：暴飲暴食對腸道不好，吃得太少對腸道也不好，有增加罹患腸道疾病的風險。每餐七八分飽是最佳狀態(tài)。