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每天以植物類食物為主。挑選各色新鮮蔬菜，簡單加工。食用全麥食物。用各種豆類做主菜和湯。選用各類堅果和種子做零食。因為熱量比較高，建議每次少量食用。用橄欖油取代黃油和各種厚重的撒拉醬，降低壞脂肪酸LDL。飯后甜點可以用新鮮水果取代甜膩的各色蛋糕。每星期吃兩次魚，三文魚，金槍魚，蝦，蟹，貝類等海產(chǎn)品。適量的雞蛋和奶制品。蛋黃并不可怕，可以適量食用。建議雞蛋不超過每周4-7個。多吃禽類等白肉，少吃紅肉。