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這個沒有具體標準，因人的胖瘦、頸的長短、肩的寬窄不一樣。喜歡仰臥睡眠的人，枕頭被頭壓實后的高度以一拳高為宜，喜歡側臥的人，其高度一般以肩寬為宜。這樣可以使大腦的血液循環(huán)和呼吸通暢，頸部肌肉、韌帶、小關節(jié)囊和神經放松，延緩頸椎及韌帶的退變。