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首先就是上廁所一定一定不能玩手機(jī)，還有就是不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便干燥，從而引起或加重便秘。還要自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等，您沒(méi)事的時(shí)候就可以鍛煉下這些。