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熬夜不能餓肚子，應及時、合理地補充食物，否則不但因饑餓造成工作效率低，還會造成消化系統(tǒng)不適及代謝異常。適合宵夜的食物有全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、堅果、蘋果、番茄等。這些食物大多清淡，富含優(yōu)質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養(yǎng)物質。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、并能安定神經(jīng)、提高注意力，舒緩壓力。