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堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸?；ㄉ尤屎械拟?，有利于減少尿液中鈣的流失。另外，堅果中含有的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)也對建立強壯的骨骼有益。