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得了腰椎盤突出，無法下床，在床上也要鍛煉。仰臥在床上，左腿屈曲，然后腰背發(fā)力，以左腳、雙肩為支點，將右腿、臀部、背部抬起，右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度，做20-30次，再換成以右腳為支點完成相同的動作；每日練習提肛收腹60次，提肛收腹后應維持30秒以上時間、同時保持正常的呼吸頻率不要憋氣；使用一個直徑60厘米左右的訓練球，用雙腿夾住，然后屈曲髖部將球夾起在空中左右前后搖擺60次。