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助性鍛煉3法。按摩小腹：主要針對肚臍到外生殖器之間的小腹部。按摩時雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，順時針30次，逆時針30次。按摩腰部：雙手放在腰部，上下按摩30次。PC肌鍛煉法：就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘，然后，放松PC肌5秒鐘，這樣就完成了一個組練習。練習時，從10個組開始，逐漸增加到50個組，這就叫1回合。建議每天練習2-3回合。