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五六十歲的人可以通過肩部的前屈動(dòng)作來檢測(cè)柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點(diǎn)，由下往上舉臂。如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直），說明柔韌性不錯(cuò)，如果小于等于90度（胳膊與地面平行），則說明柔韌性差。專家建議重點(diǎn)拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時(shí)，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動(dòng)作時(shí)要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。