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建議中老年及病人可以做這樣一個(gè)動(dòng)作，即將左手輕輕地搭在座位上，起一個(gè)保護(hù)作用，抬你的右側(cè)上肢，右側(cè)下肢，昂頭，上肢和下肢都往后使勁，這樣用力、放松，反復(fù)做，比較安全簡(jiǎn)單，也同樣有很好的作用。