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以下食物能緩解更年期癥狀：富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助于平衡體內(nèi)激素。富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛（英國營養(yǎng)專家瓊斯）。富含有植物雌激素異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。