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雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次頭先向左后向有轉(zhuǎn)動(dòng)，30次。前后點(diǎn)頭 ，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下。頸項(xiàng)爭(zhēng)力 兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。搖頭晃腦 正反方向旋轉(zhuǎn)5次。頭手相抗，頭頸劉向后互相抵抗5次。翹首望月 頭用力左右方5秒鐘。雙手托天，仰視手背5秒鐘，眼看前方，5秒鐘，收操。