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頸椎活動的米字操怎么做？
病情描述:
我是個大學(xué)生，最近經(jīng)常感到頸部酸痛，醫(yī)生讓我平時做做米字操防治頸椎病，頸椎活動的米字操怎么做？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 黨保平 副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 2018-05-27 20:45
    米字操，取立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰為預(yù)備姿勢。頭前俯時下頜盡力貼近胸部，后仰時枕部盡量向背側(cè)接近，維持3~5秒。頭部向左右側(cè)屈時耳部盡力向肩部靠近，維持3~5秒。頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后看，維持3~5秒，還原至預(yù)備姿勢。頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后看，維持3~5秒，還原至預(yù)備姿勢。轉(zhuǎn)動時幅度盡可能大些，速度宜慢，先左后右，交替進行。旋轉(zhuǎn)頸項時動作要慢，以免引起頭暈。
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