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選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運(yùn)動。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側(cè)自然下垂。頭向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再緩緩向后向下移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復(fù)至原位。