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頸椎自我徒手牽引是一項(xiàng)簡單有效的療法，具體手法如下：雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置于枕頸部；然后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，如此連續(xù)3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用。