1. Front raise（前舉啞鈴
運(yùn)動(dòng)）2. Lateral raise(側(cè)舉啞鈴運(yùn)動(dòng))3. Reverse flies4. Shrugs(提啞鈴聳肩運(yùn)動(dòng))5.wrist extension(握啞鈴手腕伸展運(yùn)動(dòng))同時(shí)，可根據(jù)個(gè)人選擇適合的啞鈴;后期依據(jù)超負(fù)荷逐漸增加的方式，逐步更換啞鈴規(guī)格，加強(qiáng)
鍛煉肌肉收縮;先緩慢進(jìn)行，逐漸提升速度，
