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1.俯臥背飛，鍛煉方法為采取俯臥位，逐漸將上半身抬起，停留半空中5-8秒鐘后，緩慢放下，休息8-10秒鐘后，再次抬起上半身，反復(fù)15次即為1組，每日3組。2.雙手抱枕抗阻，雙手十指交叉合攏，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，然后用力將頭向后仰，同時(shí)雙手逐漸用力向前推8-10秒，如此連續(xù)15次為1組，每日進(jìn)行3組。