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習慣吃面食的人，也不要總吃白饅頭、白面條。蒸饅頭、做面條、包餃子和包子等任何面食的時候，都可以摻入一定比例的全麥粉、蕎麥粉、大麥粉等粗糧。購買饅頭、花卷等面食時，可買黑面饅頭（全麥粉）、黃面饅頭（加了小米粉）、玉米餅等。購買面條時，可以買各種蔬菜面條、雜糧面條等。總之，就是要避免“以白取勝”，要時刻注意面食越白則營養(yǎng)越差。