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如果覺得自己遭受冷暴力的話，首先要確定自己是遭受冷暴力，而不是沒有混圈子。冷暴力和圈子不同，圈子帶來的人際壓力往往是由于圈子的交集或分裂造成的，而冷暴力則更傾向于刻意制造的一種情境，目的是給當事人心理上的打擊。