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可以補鈣的食物很多，不但有骨頭、牛奶，在補鈣的食物中異軍突起的黑馬是綠色蔬菜，比如菠菜、莧菜、圓白菜、花椰菜、苜蓿苗、芥菜等等。像菠菜和莧菜等草酸含量高的蔬菜在吃前只要用沸水焯一下，即可將草酸除去，就不會太影響鈣的吸收了。