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多吃蔬菜（每天一斤），但蔬菜也不是越多越好，蔬菜吃太多時（比如每天3、4斤或更多）常見的負面影響有兩個：增加排便次數(shù)，使大便不成型或稀便。吃蔬菜太多勢必造成其它食物（如魚肉蛋奶）攝入不足，從而影響膳食平衡。