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大豆類和堅(jiān)果是素食者蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鋅的重要來源，缺之不可。綠色葉菜、紅黃顏色蔬菜、新鮮水果是胡蘿卜素（維生素A）、維生素C、鉀、膳食纖維的重要來源。粗糧是維生素B族、鎂、鋅和膳食纖維的重要來源。菌藻類也提供較多B族維生素、鐵、鋅、鈣、鉀和膳食纖維。