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攝取太多的飽和脂肪，不但會讓人長胖，而且還會引起許多疾病。所以平時要少吃肥肉、黃油、棕櫚油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和豬油等富含飽和脂肪的食物。代之以魚、鱷梨、堅果、葵花油、菜籽油和橄欖油等富含不飽和脂肪的食物。少吃肥肉、奶酪、冰淇淋等含有大量飽和脂肪的食物。用植物油代替黃油。不要吃豬油，用植物油代替豬油。