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吃好一日三餐，身體會越來越健康。多吃蔬菜，而且要有涼拌的蔬菜。早餐是方便早餐，幾乎沒有蔬菜，午餐在外面吃，也很難吃較多蔬菜，所以晚餐有必要多吃一些蔬菜，既減少能量攝入（蔬菜和水果中的能量較少），又有利于營養(yǎng)平衡。烹制蔬菜時，一定要避免加入很有食用油，涼拌、粘醬是值得推薦的蔬菜烹調(diào)法。