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老年人的蛋奶攝取一定要足，一般建議老年人每天一袋奶（250克）、一個(gè)雞蛋（60克）、2兩瘦肉類（100克，魚類或畜禽肉類）、一塊豆腐（100g）或一杯豆?jié){（200克）大約可提供35~40克蛋白質(zhì)，再加上300克糧食（主食）和蔬菜水果（500克）中的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)總攝入量大概可以達(dá)到70~75克。