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建議你每天一定要抬腿10-15分鐘，抬腿的時候要成90度。每天睡前蹬100 下有固定的節(jié)奏速度適中 即可；蹬完不要馬上放下兩腿并攏向上直直地伸向空中腳尖蹦直堅(jiān)持3分鐘 然后慢慢放下。