鍛煉跑步一個月能達到什么水平?

男，55歲 2018-09-18 22:28

病情描述:

我和幾個朋友要進行跑步鍛煉快，每天堅持鍛煉跑步一個月能達到什么水平?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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謝琪主任醫(yī)師桂林市人民醫(yī)院 2018-09-18 22:50

鍛煉一個月后能達到的水平,跑速逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個月后就能達到此水平。

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