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所有的蔬菜都可食用，并用自身的菜汁燉煮，以避免礦物質(zhì)在烹調(diào)過(guò)程中輕易溶解到水中而流失。礦物質(zhì)成分特別值得推薦的蔬菜有紅蘿卜、豌豆、番茄、綠色花椰菜、菠菜、四季豆、球芽甘藍(lán)、朝鮮薊等。