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堅果是很的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常。但同時也要注意不要吃過多，每天最多只能吃一盎司，大概就是28顆花生，或14個核桃或者是7個巴西堅果。