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在選擇食物時(shí)，應(yīng)包括谷薯類、蔬果類、禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物；平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，以達(dá)到膳食平衡。其中，包括米、面、雜豆等在內(nèi)的谷薯類，每個(gè)成年人每天的推薦攝入在250~400克，建議這類主食餐餐都有，天天有豆類、全谷等雜糧攝入。