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夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者，在夜班期間適量吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。也可以吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；適量吃一些水果或新鮮果汁。