奶類食品，鈣含量很高，并且容易被身體吸收和利用。
乳糖不耐受的人可以選擇酸奶，體重超重的人最好選擇脫脂奶或低脂奶。粗糧，含有豐富的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維?？梢栽黾游改c蠕動(dòng)，防止便秘，有效預(yù)防結(jié)腸癌。水產(chǎn)品，含較多的多不飽和
脂肪酸，有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，維護(hù)
心腦血管的健康。豆制品，增加豆類的攝入，在一定程度上可以避免動(dòng)物性食物消費(fèi)過多帶來的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，有效預(yù)防慢性病的發(fā)生。
