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怎么鍛煉保護(hù)腰椎呢
病情描述:
上班經(jīng)常伏案工作，容易腰椎酸痛，導(dǎo)致肌肉勞損，怎么鍛煉保護(hù)腰椎呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳啟眾 副主任醫(yī)師 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 2018-09-10 20:47
    1、伸懶腰：多做伸展動(dòng)作，有利于脊柱健康。除了伸懶腰，還可以跪在床上或墊子上，臀部貼著腳跟，手盡量往前伸。
    2、飛燕式動(dòng)作：一手扶墻，單腿站立，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一腿向后向上逐漸抬起，身體向前傾，與地面接近平行，另一手向后向上高舉。
    3、彎月式：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，呈彎月形。
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