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鎂元素豐富的食物有很多，比如新鮮的綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、豆類是鎂教好的食物來(lái)源；咖啡（速溶）、可可粉、谷類、花生、核桃仁、全麥粉、小米、香蕉等也含有較多的鎂。而且嬰兒50～70毫克；兒童150～250毫克；成年男性350毫克；成年女性300毫克；孕婦與乳母450毫克。最大日安全攝入量(SDA)為3g，所以也不用一次攝入很多。