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以下食物可以起到補鋅的效果。
1.蘋果，長期食用蘋果對于我們的身體是有一定的好處的，補鋅就是其中的一種。
2.瘦肉，瘦肉當(dāng)中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。
3.牡蠣，天然食物中，牡蠣的含鋅量最高。
4.堅果，生活中經(jīng)常會吃的核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。