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吃點堅果和西紅柿。西紅柿中富含維生素C，這是運動中容易缺失的營養(yǎng)素。也可用100％的全谷面包替代，以增加纖維素。另外，燕麥、蜂蜜、和亞麻籽也可補充蛋白質(zhì)、碳水化合物以及一些健康脂肪。堅果可提供足量的鐵。