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維生素A：能保持皮膚的毛發(fā)健康。缺少維生素A，皮膚就會干燥，沒有血色。嚴重時甚至出現(xiàn)皮膚損傷、脫發(fā)等癥狀。食物中，胡蘿卜、西紅柿、桃、南瓜、紅薯和西蘭花的維生素A含量很豐富。蔬菜中尤以紅薯、南瓜含量豐富。但這些食物一次不要吃太多，應(yīng)循序漸進，否則也會對健康不利。