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晚飯要注意減少熱量的攝入，比如吃涼拌菜加海魚加米飯，米飯是不可或缺的主食，把蔬菜和水果用涼拌的方式加入正餐也是日式減肥的秘方所在。這樣可以減緩進食的速度，增加飽腹感。而且涼拌菜的種類多種多樣，也不會因為食材單一而枯燥。